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Illumination des plantes d'intérieur: comment remplacer le soleil, les exigences des plantes à la lumière

Le niveau de lumière et la durée du jour sont des facteurs importants affectant l'état des plantes d'intérieur en hiver. Sous un éclairage exigeant, toutes ces plantes peuvent être divisées en trois groupes. Le premier a besoin de la lumière directe du soleil, le second - un éclairage diffus et brillant, et les autres se sentent bien à l'ombre partielle. Comment choisir pour eux le "bon" moyen d'éclairage, dit Dmitry Gosse, candidat des sciences biologiques.

Pour que la joie que les plantes d'intérieur nous apportent ne soit assombrie par rien, nous devons essayer de leur organiser des conditions de vie acceptables. Et les hôtes éphémères de nos appartements - la plantation de letniks et de vivaces - doivent fournir les conditions nécessaires à une bonne croissance.

Un fleuriste moderne dispose pour cela d'une large gamme d'installations auxiliaires: grande variété de récipients, sols prêts à l'emploi, engrais hautement spécialisés, sources de chaleur ajustables, ventilateurs et humidificateurs d'air... Cependant, il arrive souvent que de nombreux outils de cet arsenal ne donnent pas le résultat escompté dans les pièces. Et seules les lampes d'éclairage spéciales sont toujours très utiles, car elles permettent de réguler le principal facteur vital déterminant la croissance et le développement des plantes.

La lumière est nécessaire pour que les plantes effectuent le processus de la photosynthèse, à la suite de laquelle se forment des substances organiques, qui sont le matériau de construction et le matériau énergétique de l'organisme végétal. La formation de matière organique dépend principalement de la qualité et de la quantité d'énergie lumineuse absorbée par la feuille verte de la plante. En moyenne, les feuilles absorbent 80 à 85% de l'énergie de la partie visible du spectre solaire (400 à 700 nm). Cependant, la chlorophylle, qui transforme directement l'énergie de la lumière en énergie de composés organiques, a des maxima d'absorption prononcés dans les parties rouge et bleue du spectre. La chlorophylle absorbe très faiblement la lumière orange et jaune et n'absorbe pas du tout le vert (ceux que nous voyons se refléter) ni les rayons infrarouges.
En plus de la chlorophylle, des pigments spéciaux - les caroténoïdes - participent à l'absorption de la lumière. Dans les feuilles vertes, elles sont généralement invisibles en raison de la présence de chlorophylle, mais à l'automne, lorsque la chlorophylle est détruite, ce sont les caroténoïdes qui confèrent aux feuilles une couleur jaune et orange caractéristique. Dans la photosynthèse, ils sont très importants, car absorber les rayons lumineux dans les parties bleu-violet et bleu du spectre qui prévalent par temps nuageux.

La composition, la teneur en chlorophylle et l’ensemble de caroténoïdes varient considérablement d’une plante à l’autre. Dans ce contexte, différentes plantes ont besoin de différentes quantités de lumière. En général, on peut dire que toutes les plantes à fleurs ornementales ont besoin de plus de lumière que celles à feuilles décoratives. Parmi ces dernières, toutes les variétés panachées nécessitent plus de lumière.

La forte intensité et l'abondance de lumière exigent des descendants de hautes prairies, des déserts et des savanes. Les jeunes plants de letniki ont également besoin de beaucoup de lumière, car ils ont besoin de former rapidement un appareil en feuille en bonne santé pour une floraison luxuriante. Les habitants du niveau inférieur des forêts claires, des lisières et des clairières, diffusent de préférence une lumière diffuse. Les plantes vivaces nécessitent également des conditions d'éclairage similaires.
La longueur de la lumière du jour et la dynamique de son évolution jouent également un rôle tout aussi important dans la vie des plantes. Ce phénomène s'appelle le photopériodisme. La plupart des plantes fleurissent après une longue journée, mais certaines commencent à ramasser les têtes avec un jour qui raccourcit: ce sont Kalanchoe, Poinsettia, Cactus décembristes, chrysanthèmes (dans certains cas, hoya, Akalifa et autres).

Certaines plantes perçoivent une diminution de la durée de la journée en automne comme un signe de la dormance hivernale, ce qui n’est pas la pire option, bien que cela soit tout à fait hors de propos, car nous déménageons dans la ville dans l’attente de leur floraison continue. Pire encore, lorsque les plantes tropicales ne nécessitant aucune période de repos, les habitants des régions équatoriales ressentent une diminution de la lumière du jour et... deviennent déprimés. Et comment ne pas tomber, car dans leur pays d'origine, il n'y a pas de crépuscule de l'année!

Et puis, en février, la lumière du jour augmente, il semble aux plantes sur le rebord de la fenêtre que le printemps est arrivé et que le temps de croissance est venu, mais les blizzards et les journées font toujours rage à l'extérieur et les jours sont nuageux (l'intensité de la lumière est faible). A cette époque, de nombreuses plantes manquent également d'intensité de la lumière et commencent à s'étirer, leur couleur s'estompe, les feuilles deviennent peu profondes. Si, en même temps, il fait frais et que le sol est trop humide, les plantules, par exemple, développent une pourriture des racines ou des maladies similaires à une jambe noire. La position du cultivateur se dégrade encore si ses fenêtres ne sont pas orientées au sud ou sont ombragées par la canopée des arbres. Et avec le retrait des plantes de la fenêtre à environ 0,5 mètre, l'intensité de leur éclairage diminue jusqu'à 65%!

Classiquement, toutes les plantes d'intérieur peuvent être divisées en trois groupes en fonction des besoins en lumière. Le premier a besoin de la lumière directe du soleil, le second a besoin d'un éclairage diffus et brillant, et d'autres encore se sentent bien à l'ombre partielle. Pour les plantes tolérantes à l'ombre, des niveaux de lumière de 1 000 à 5 000 lux sont nécessaires, pour les plantes gourmandes en lumière, à partir de 10 000 lux. Fondamentalement, toutes nos plantes d'intérieur sont des hôtes de ces latitudes, où la lumière du jour est en moyenne de 12 heures par jour, et l'intensité de l'éclairage ne change pratiquement pas avec le changement de saison et atteint 120 000 lux.
Une approximation approximative du développement normal des plantes d'intérieur en automne-hiver suffit:
• 1000 - 3000 Lux - pour les plantes poussant à l'ombre partielle. En règle générale, ces plantes n'ont besoin d'éclairage artificiel que lorsqu'elles sont placées à une distance considérable des fenêtres ou sans aucun accès à la lumière naturelle;
• 3000 - 4000 Lux - pour les plantes qui préfèrent la lumière diffuse;
• 4000 - 6000 lux - pour les plantes qui préfèrent la lumière directe du soleil;
• 6000 - 12000 lx - pour les espèces exotiques exigeantes, en particulier celles qui produisent des fruits.
Vous pouvez essayer de répartir les principales plantes d’intérieur selon les besoins en éclairage:

Éclairage recommandé, lx

Agave (bokarneya, cordidina, dracaena) Acanthe (afelandra, crossander, fittonia, hypesthésis, pachistachis)

Araliaceae (dizigoteka, fatshedera, fatsia, lierre, poliscias)

Aroïdes (aglaonema, alokaziya, dieffenbachia, monstera, philodendron, spathiphyllum)

Raisin (ampélopsis, cissus, tétrastigma)

Gesneriyevye (hypocyrta, epistia, streptokarpus, saintpaulia)

Fleurs éponges (coleus, plelectrantus) Kommelinovye (dihorizandra, kalliziya, tradescantia, reo)

Marantovye (kalateya, root-root, stromant) Euphorbiasic (alkalife, codiaeum, euphorbe, jatropha)

Mulberry (ficus, figues, dostshenii)

Aizonovye (delosperma, Lithops, conophytum, faucaria)

Broméliacées (ananas, bilbergia, guzmaniya, cryptanthus, aechmea)

Verbenic (karyopteris, Durant, clérodendrum, lanthane)

Stone-sawdogs (saxifrage, tolmia, corium)

Marenovye (gardénia, iksora, pentas, koprosma, serissa)

Melastomovye (centrage, medinilla, bertoloniya)

Norichnikovye (Calceolaria, Hebe, Rhodochiton) Palmier (Hamedorea, Cariot, Howe, Liviston, Dates)

Solanacées (Baurallia, Brunfelsia, Datura, Nightshade)

Poivre (peperomia, poivre)

Sagovnikovye (tsikas, zamiya)

Thé (Camélia, Klera)

Cactus épiphytes (epiphyllum, Schlyumberger, hatiora, ripsalis)

Amaryllis (amaryllis, clivia, gemantus, gippeastrum)

Banane (Banane, Heliconia, Strelitzia) Bignonium (Campsis, Jacranda, Pandorrhea, Tech)

Légumineuses (acacia, albition, cassia, balai, mimosa)

Bruyère (azalée, bruyère, pernettia) Grenat (grenat)

Lastovnevye (hoya, ceropegia, stapelia, dyshidia)

Malvaceae (abutilon, anisodontea, hibiscus, pavonia)

Compliqué (gerbera, chrysanthème, mikania)

Sterculic (brachychiton, fremontodendron)

Boueux (éonium, kalanchoe, pachyphytum)

Cactus (à l'exception des épiphytes) Kutrovye (adénium, allamand, quarantaine, laurier rose, pachipodium)

Oliviers (olive, jasmin, osmanthe) Myrte (myrte, métrosidère, callistemon, eucalyptus, leptospermum)

Rutaceae (hoiziya, citrus, skimmy, murrayya) Passiflore (passiflore)


Il a été établi expérimentalement que pour une activité photosynthétique minimale d'une plante, un niveau d'éclairage de 100 lux (lux) suffit, mais pour une assimilation normale du dioxyde de carbone, de l'eau et d'autres substances, un niveau d'au moins 1 000 lux est nécessaire. L’éclairage naturel du centre de la Russie lors d’une journée ensoleillée d’hiver à l’air libre est de 5 000 à 6 000 lux, jusqu’à 2 000 lux à l’intérieur et de 1 000 lux quand il fait nuageux (il fait beaucoup plus sombre le matin et le soir). Par une journée nuageuse d’hiver, on peut observer une illumination de 100 lux sur le rebord de la fenêtre sud, alors que l’éclairage de la rue sera d’environ 800 lux.
De ce qui précède, il devient évident que, dans les conditions intérieures de la Russie centrale, il est assez difficile de cultiver des plants en bonne santé, et plus encore, de réaliser la floraison luxuriante de nombreuses plantes aimant la lumière en automne-hiver. La lumière du soleil pour les plantes est, bien sûr, l’éclairage le plus attrayant, mais en période de pénurie, elle peut être reconstituée avec succès. A cet effet, des lampes fluorescentes, ainsi que des lampes phyto spéciales.

Les ampoules à incandescence classiques avec filament de tungstène ne conviennent absolument pas pour un éclairage supplémentaire, car La lumière visible constitue une partie insignifiante de leur spectre, et le reste du rayonnement infrarouge (thermique) provoque l'arrachage des plantes, leur surchauffe, les feuilles desséchées et une énergie inutile.
Les lampes à LED et à économie d’énergie plus modernes sont déjà meilleures, mais leur gamme n’est pas très utile pour les plantes.
Il est possible de maintenir une haute décorativité des plantes et de faire pousser des plantules lors de l'éclairage complémentaire avec des lampes fluorescentes fluorescentes telles que LB ou LTP (40, 65, 80 W), qui produisent une lumière froide. Étant donné que ces lampes sont de faible puissance, elles sont assemblées en plusieurs pièces, installant des réflecteurs qui améliorent le flux lumineux et ne permettent pas à une lumière vacillante désagréable d'entrer dans la pièce. La puissance totale de la lampe par zone de 1 m2 devrait être d’environ 140 watts. Un luminaire à deux lampes de 80 W convient parfaitement pour un seuil de 1 mètre.Les plantes doivent être situées à une distance de 15 à 35 cm de ce type de lampe, ce qui peut être assuré en déplaçant la lampe dans le sens de la hauteur ou, plus facilement, en élevant et en abaissant les plantes elles-mêmes.

Les violettes Uzambarsky sous de telles lampes fleurissent sans s'arrêter presque tout l'hiver. Cependant, il convient de garder à l’esprit qu’une petite partie de la partie rouge du spectre lors de l’émission de lampes fluorescentes retarde la croissance des organes axiaux des plantes. Par conséquent, il convient de prêter attention aux lampes phyto physiologiquement plus efficaces.
Les lampes en forme de tube phytoluminescent sont très efficaces pour la photosynthèse, économiques (20 W de consommation - 100 W de retour), fournissent un éclairage uniforme de la surface requise et ne chauffent pas très longtemps en cours de fonctionnement (environ 40-45 ° C), ce qui leur permet de se situer à proximité immédiate plantes. Mais leur lueur rose lilas n'est pas naturelle pour une personne, irrite les yeux et peut causer des maux de tête. Par conséquent, leur utilisation dans les locaux résidentiels doit être régulée par des capteurs de volume (une personne apparaît - les lampes s'éteignent), et si elles sont placées horizontalement, il est préférable de les immerger dans le boîtier du réflecteur en miroir et elles ne "frappent pas les yeux" comme cela.

Le choix: lampe "Fluora" de la société Osram (18 et 36 W). Un luminaire avec une lampe de 18 W suffit pour un appui de fenêtre de 1 m de long.

Les phytolampes de la ligne Gro-Lux de la société allemande Sylvania sont populaires: (dans la gamme, il existe des lampes d’une capacité de 15 à 58 W).

La lampe domestique LFU-30 (30 W) est montée uniquement sur un luminaire non standard, elle suffit pour une surface de 0,4x0,7 m.

Hagen © Flora-Glo - Deux lampes de ce type suffisent pour fournir le niveau d'éclairage nécessaire au seuil de la fenêtre (8 à 10 000 lux). Flora-Glo émet une douce lumière rose. Les phytolampes fluorescents fabriqués par PHILIPS, DULUX et GENERAL ELECTRIC sont également utilisés.
Les luminaires pour lampes phytoluminescentes peuvent inclure une ou plusieurs lampes et sont idéalement montés sur un support réglable ou sur des supports spéciaux. Un bon modèle est le Philips Reflex Super / 80 NG, qui est équipé d'un réflecteur interne, qui augmente considérablement le flux lumineux des lampes.
Phyto-lampe miroir plus brillante Enrich de Hongrie (60 W), vissée dans une cartouche conventionnelle. Comme indiqué dans la brochure, ils "stimulent la croissance des plantes et rendent les couleurs de votre intérieur plus juteuses et plus vivantes". Analogique - Lampe à réflecteur Natura Osram Concentra Spot Spot d'une puissance de 60 et 100 watts. Le verre de ces lampes est fabriqué à partir de néodyme de terres rares, ce qui renforce les couleurs rouge et bleue du spectre. Cependant, lorsque ces lampes sont allumées tous les jours, elles ne durent pas longtemps - pas plus de six mois et en même temps, elles réchauffent les feuilles.
Les phyto-lampes Paulmann de 40, 60 et 100 W sont privées de ces inconvénients. Elles sont absolument identiques aux lampes à miroir ordinaires, elles ont exactement la même base et sont vissées dans la cartouche habituelle. Leur différence réside dans une couche spéciale déposée sur le verre de la lampe, ainsi que dans le fait qu’elles ne chauffent pratiquement pas et ne provoquent donc pas une surchauffe des feuilles de plantes étroitement espacées. La lumière de ces lampes diffère de celle des lampes à incandescence ordinaires. Elle n'est pas jaune mais blanche, mais très agréable pour les yeux et ne scintille pas. Leur durée de vie dépasse de trois à quatre fois celle d'une lampe à incandescence ordinaire. Le coût d'une telle lampe ne dépasse pas 800 roubles.
Vous pouvez acheter immédiatement une lampe de la société allemande OSRAM FLORASET © avec une lampe à réflecteur HQL-R DE LUXE 80W haute luminosité. Cette lampe est à décharge de gaz, son spectre est dominé par des composants bleus et rouges. Cette lampe a une forte intensité lumineuse. Lors de la connexion de telles lampes phyto-lampes, des lampes spéciales OSRAM sont utilisées. C'est élégant et beau. L'inconvénient est qu'il n'y a pas d'ampoules de rechange sur le marché libre.
Lampes fluorescentes au mercure à arc de lumière très vives et puissantes, telles que DRL, d'une capacité de 250 et 350 watts. En outre, ils servent au moins 5 ans. Une lampe physiologique DRLF-400 à fluorescence de mercure avec un dispositif de régulation est suspendue sur un support au-dessus de jeunes plants et de petites plantes à une hauteur de 70 à 75 cm, au-dessus de jeunes plants et de plantes d'intérieur adultes - à une hauteur de 1,5 m.

Pour pouvoir insérer de telles lampes de manière concise à l'intérieur, il est nécessaire de trouver un espace adéquat et un cadre pour celles-ci. En outre, ils consomment beaucoup d'énergie électrique (pour fournir un éclairage d'environ 10 000 lux aux plantes, à une distance de 1 à 1,5 m de la source de lumière, il est recommandé d'installer autant de lampes de sorte que la puissance spécifique soit de 70 à 90 W / m2.) et dans le jardin d’hiver, par exemple, où il peut y avoir deux lampes de ce type ou plus, leur installation doit être prévue à l’avance.
Efficace, économique et facile à utiliser, lampes à décharge au sodium et à métal-halogène (MGL). Les lampes au sodium fournissent de la lumière dans la gamme orange et rouge du spectre. Ces rayons accélèrent la floraison (le nombre de boutons augmentent en moyenne de 20% ou plus) et améliorent la croissance des plantes. Une carence simultanée de rayons bleus peut être compensée par la lumière naturelle qui pénètre à travers la vitre. Si les plantes sont situées dans des zones fermées ou très ombragées ne laissant pratiquement aucun accès à la lumière naturelle, vous devez utiliser des lampes au sodium en combinaison avec des lampes à halogène métallique (telles que DRIZ), moins efficaces, mais avec un rayonnement bleu plus intense.
La série de lampes à miroir au sodium «Reflux» («Reflax» (Russie)) a beaucoup de succès aujourd'hui dans la culture de jeunes plants et de plantes d'intérieur. Comme toutes les lampes au sodium, elles associent une efficacité de rayonnement élevée à un spectre favorable à la photosynthèse, ce qui donne un flux lumineux stable pendant 95% de sa durée de vie. De plus, ils sont équipés d'une ampoule à miroir (réflecteur à miroir intégré), qui vous permet de diriger rationnellement tous les rayonnements vers les plantes, pour rendre le dispositif d'éclairage compact, léger et facile à entretenir. À cet égard, il est important que les réverbères des magasins spécialisés disposent de lampadaires mobiles offrant une liberté de mouvement de trois degrés et d'une unité de fixation universelle permettant d'installer la lampe à l'horizontale et à la verticale. Lors de l'installation des lampes "Reflax" dans les jardins d'hiver, il est important de prévoir une visière de protection (contre le condensat).
La lueur orange-jaune des lampes à sodium (soleil couchant) n’est pas gênante pour l’œil humain, ce qui est important lors de l’utilisation de lampes dans une zone résidentielle (bien que la lumière des versions puissantes soit toujours sévère). Disponible en lampes de 50, 70, 250, 350 et 400 watts. Le plus petit, placé à une altitude de 40 à 60 cm, suffit pour éclairer davantage les plantes sur une surface de 2 m2. La durée de vie moyenne d'une lampe est de 5 000 heures. Ainsi, pour un travail quotidien de 12 heures, la lampe ne fonctionnera pas plus de 13 mois. Si vous éclairez les plantes dans une pièce où il y a un accès à la lumière naturelle, il n’est pratiquement plus nécessaire d’utiliser la lampe au printemps, en été et à midi, de sorte que la minuterie programmable prolonge considérablement sa durée de vie.
Si vous combinez les lampes DRLF-400 et Reflux 350, vous obtiendrez le meilleur effet: ensemble, elles donneront la composition spectrale de la lumière la plus proche du soleil. Cependant, même dans ce cas, l’équilibre entre les différentes parties du spectre est quelque peu perturbé, ce qui affecte inévitablement la croissance de nos amis verts. N'oubliez pas que l'éclairage électrique ne peut être qu'un ajout partiel au soleil, il est assez difficile de remplacer complètement la lumière du jour.

En outre, lorsque l'éclairage supplémentaire des plantes dans les bureaux, où il n'y a parfois aucune lumière naturelle, et d'autres facteurs de croissance laissent également beaucoup à désirer, il serait bon de prendre en compte les éléments suivants:
• Le phototropisme est caractéristique des plantes - une réaction à la direction de la lumière qui tombe. La lumière artificielle devrait tomber sur les plantes afin qu'elles ne soient pas obligées de dépenser de l'énergie pour modifier la position des feuilles (avec éclairage latéral), les plantes plieront moins de tiges lorsque dosvechivanii d'en haut.
• Le choix de la lumière en hiver dépend de la température. Les plantes tropicales thermophiles hivernent avec une légère diminution de la température et de la lumière. Pour d'autres plantes, il est possible d'abaisser l'éclairage, mais uniquement pendant un hiver froid (8 à 15 ° C - une salle froide, un hall d'entrée, un vestibule et un jardin d'hiver presque non chauffé). Dans l'obscurité et le froid (0-5C), il est permis de ne contenir que les plantes qui perdent complètement leur feuillage.
Enfin, il convient de noter que, comme déjà mentionné, la durée du jour et l’alternance appropriée du jour et de la nuit sont extrêmement importantes pour les plantes à fleurs ornementales. Afin de conserver un mode optimal et de laisser à la maison de puissantes versions de lampes phyto-lampes, une minuterie est indispensable! Avec lui, vous et vos plantes commencerez une vie complètement différente. De plus, on sait que l’éclairage supplémentaire ne donne pas l’effet escompté s’il s'avère irrégulier, car y compris des lampes occasionnelles, vous ne faites du mal aux plantes qu’en abattant leurs biorythmes.

http://axk.com.ru/podsvetka-komnatnyh-rastenij-chem-zamenit-solntse-trebovatelnost-rastenij-k-svetu

Comment remplacer le soleil pour les plantes?

Comment remplacer la lumière du soleil pour les plantes?

Le soleil peut probablement être remplacé par rien et l'éclairage est optimisé avec des lampes fluorescentes telles que LB ou LTP. Pour une plus grande efficacité, il est préférable d’utiliser des lampes à réflecteurs. Les lampes à LED sont moins efficaces.

Sun pour les plantes peut être remplacé par un éclairage artificiel.

Et il vaut mieux choisir des lampes moins énergivores.

Les plantes ont besoin d’éclairage environ 12 à 16 heures par jour. Mais la nuit, la lumière n'est pas nécessaire. Les plantes ont besoin d'un repos nocturne d'au moins six heures pour une photosynthèse normale.

Ce sont les lamas peuvent être utilisés

1. Ampoules à incandescence. Ils ont un spectre de lumière qui n'est pas le plus favorable pour les plantes, beaucoup d'énergie est dépensée pour la production de chaleur.

2. lampes luminescentes. Ils ont un spectre de lumière favorable aux plantes, sont peu coûteux, durables, mais ont un faible rendement lumineux.

3. Lampes à mercure à haute pression. Leur principal inconvénient des lampes - augmentation du rayonnement dans la partie ultraviolette du spectre - est très chaud.

4. Lampe à sodium haute pression. Ces lampes d’une puissance supérieure à 400 W ont un bon rendement lumineux et sont économiques. Le principal inconvénient des lampes à sodium est un faible rayonnement dans la partie bleue du spectre, mais il existe des modèles améliorés.

5. lampes à iodures métalliques. Ils ont un spectre de rayonnement assez large, un large éventail de puissances. Avoir un coût élevé.

6. ampoules LED. Ils vous permettent d’éclairer les plantes séparément en bleu ou en rouge, ou en combinaison avec du bleu-rouge. Ils consomment une petite quantité d'électricité, mais ont un coût élevé.

http://www.bolshoyvopros.ru/questions/215870-chem-zamenit-solnce-dlja-rastenij.html

Conseil de pharmacie

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Comment remplacer le soleil?

Tout le monde sait depuis longtemps que le manque de soleil conduit à la fatigue, à la dépression et à la dépression. Beaucoup de gens savent aussi que les rayons ultraviolets (UV) sont des composants très importants et utiles du spectre solaire. En raison des rayons ultraviolets dans le corps humain, les activités énergétiques, hormonales et cellulaires peuvent changer. Et la fonction principale des UV est d'aider à la synthèse de la vitamine, sans laquelle le calcium et le phosphore, qui sont si nécessaires à nos muscles et à nos os, ne sont pas absorbés.

C’est bien quand il fait l’été, par temps ensoleillé et chaud, et qu’il ne faut pas penser à l’absence de rayons ultraviolets. Mais qu'en est-il des autres périodes de l'année où le soleil ne nous gâte pas avec son attention?

Il existe plusieurs options pour reconstituer la lumière UV à l'aide de produits.

Vitamine D. En plus des vitamines synthétisées vendues en pharmacie, cette vitamine peut être obtenue si vous incluez dans votre alimentation des poissons de variétés grasses, des fruits secs, des œufs et du beurre.

Soleil réel et artificiel: par temps couvert et s'il pleut par la fenêtre et si vous avez la possibilité d'aller dans des pays chauds, assurez-vous de l'utiliser. Il suffit de ne pas oublier la modération et la gradualité. La même recommandation s’applique au solarium - obtenir une charge de vivacité et de joie, sans risquer de réduire l’immunité, facilitera la répartition intelligente du temps passé sous le soleil artificiel. Ici, seule la vitamine D ne constitue pas l'ultraviolet artificiel.

La chromothérapie et la luminothérapie aideront à vaincre la dépression. Les médecins de nombreux pays sont arrivés à la conclusion sur les avantages de courtes séances quotidiennes de lumière intense. Avec leur aide, ils aident à surmonter la somnolence, le découragement, le désordre des rythmes biologiques. On remarque que la couleur bleue instille le calme et prévient les accès de dépression.

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Comment remplacer le soleil, pour ne pas tomber malade et brûler dans le sombre Tambov

Le manque de soleil en hiver se transforme en dépressions, en faiblesse et en morve chronique. Nous devenons léthargiques, douloureux, nerveux et toujours envie de dormir. NT démonta le soleil en parties utiles et découvrit comment les remplacer dans les conditions de la couronne de Tambov.

"Sunny" vitamine D

Lorsque le soleil brille sur nous, sous l'influence de l'ultraviolet dans la peau, se forme de la vitamine D qui intervient dans le métabolisme de l'eau minérale. Il rend nos os plus forts.

La vitamine D aide le corps à absorber le calcium, sans lequel les os et les dents sont affectés. La force du squelette dépend de sa présence. L'ostéoporose peut se développer s'il n'y a pas assez de vitamine D - les os deviendront fragiles.

Chaque jour, une personne a besoin de 5 à 10 µg de vitamine D. Contrairement aux autres vitamines, la vitamine D est plus nécessaire chez les enfants que chez les adultes, en particulier pendant la croissance active (le taux peut dépasser 10 µg). Si une personne ne se produit pas au soleil, une telle quantité de vitamine D doit être obtenue de la nourriture.

Quoi remplacer

- Calcium avec des comprimés de vitamine D.
- Les jaunes d'oeufs.
- Poisson gras de mer - maquereau, hareng, thon, maquereau, foie de poisson (plus de flétan et de morue), huile de poisson.
- fruits de mer
- fromage cottage, fromage.
- légumes et beurre.

Sérotonine et endorphines ("hormones du bonheur")

Nos biorythmes, c'est-à-dire notre activité, dépendent de la lumière du soleil. La sérotonine et les endorphines sont les deux principales substances qui affectent notre humeur. Les hormones endorphines procurent une sensation de légèreté, d'euphorie et apaisent le système nerveux. Ils sont sobres dans une situation extrême, douleur sourde et fatigue (certains récepteurs nerveux sont bloqués). En raison du niveau bas, la dépression, l'apathie, le désir déraisonnable se produisent.

La libération de sérotonine entraîne une amélioration de l'humeur et de la mobilité. Il est formé dans le corps à partir du tryptophane, un acide aminé et, par conséquent, les produits riches en tryptophane conduisent à un soulèvement émotionnel. C'est une sorte d'antidépresseur naturel: le manque de sérotonine conduit à la dépression et à la dépression. Les antidépresseurs augmentent les niveaux de sérotonine dans le corps, mais vous ne pouvez pas utiliser de médicaments sans ordonnance.

Quoi remplacer

Endorphines:
- La pièce doit être bien éclairée. Une lampe à incandescence contient 100 lux d'éclairage. À titre de comparaison, le jour d'été ensoleillé, l'éclairage est de 20 000 lux. Par conséquent, l'éclairage de la pièce doit être d'au moins 500 lux.
- Sports - course à pied, natation, tennis. "Le haut de la classe" - c'est la libération d'endorphines.
- le sexe.
- Chocolat, cacao, chili.
- Une façon amusante est de tomber enceinte. À partir du troisième mois de grossesse, les endorphines pénètrent dans le sang.

Sérotonine:
- Chocolat noir, noix, dattes, bananes, tomates, avocats, moutarde, pommes de terre, coriandre, lait, paprika.

Tan

Grâce au soleil, la mélanine pigmentaire est produite dans la peau et s'assombrit. Le processus de bronzage est protecteur. Les propriétés de la mélanine lui permettent d'être un photoprotecteur. Il absorbe les rayons ultraviolets nocifs et les convertit en chaleur inoffensive. La mélanine vous permet de disperser 99,9% des rayons UV nocifs et de protéger la peau des brûlures et de la destruction de l'ADN cellulaire (cause du mélanome).

Quoi remplacer

- Les lampes de type bronzage au solarium contribuent au développement des pigments et la peau devient brune. Cependant, les lampes d'un solarium ne provoquent pas toutes les autres réactions déclenchées par le soleil (par exemple, elles ne contribuent pas à la formation de vitamine D).

- irradiateurs UV spéciaux. Ils émettent une lumière ultraviolette de longueur moyenne, ce qui stimule la production de vitamine D. Elle est disponible dans les salles de physiothérapie. Nous étions dans les jardins d'enfants.

Forte immunité

Sous l'influence de la lumière du soleil, les processus métaboliques sont améliorés. L'immunité se renforce.

Un rayon de lumière est décomposé en un spectre de sept couleurs («chaque chasseur veut savoir où le faisan est assis»). Les rayonnements infrarouges rouges et invisibles stimulent le système immunitaire. Sous son influence, les cellules immunitaires deviennent plus actives. Par conséquent, nous sommes moins malades quand il fait chaud et ensoleillé. Nous n'avons pas assez de ces longues vagues en automne-hiver. Sous l'influence du soleil, des cellules dévorantes sont formées, qui dévorent les éléments étrangers - les virus.

Effets thérapeutiques - anti-inflammatoires, lymphatiques, vasodilatateurs. La lumière infrarouge contribue à la perte de poids.

Quoi remplacer

- Vitamines, fruits, fruits secs.
- bon éclairage.
- bonne humeur
- Luminothérapie (le système est une source de lumière combinant les parties visible et infrarouge du spectre. Il existe de nombreux établissements de soins de santé).

http://newtambov.ru/useful/chem-zamenit-solntse-chtoby-ne-zabolet-i-ne-zahandrit-v-sumrachnom-tambove/

Quel genre de lumière remplace le soleil?

Commentaires

lumière du jour fluorescente, avec une température de couleur de 6000 Kelvin.

Bien qu’on l’appelle lumière du jour, les couleurs peuvent être mal transférées, c’est pourquoi la dépression ne peut pas vous quitter =)

vous voudriez simplement augmenter la puissance de cette lumière qui est déjà là. et quelle est ta chambre? Quelle lumière y a-t-il maintenant? (Je suis un technicien d'éclairage)

ohohoho - sur une telle zone, très peu de lumière! Pas étonnant que vous soyez sombre..

par exemple, de 20 mètres carrés, 4 à 5 ampoules à incandescence de 60 watts sont considérées comme la norme pour un éclairage suffisant et confortable du salon le soir.

Je pense que vous devriez changer la source principale d'éclairage, soit la remplacer complètement, soit insérer des lampes plus puissantes (si le luminaire est autorisé à être remplacé par une puissance de plus de 60 watts).

Vous parlez d’éclairage l’après-midi - l’après-midi, vous n’avez pas assez de lumière par la fenêtre, allumez-vous le lustre et vous êtes sombre? Je pense que le design de la lampe dans l'ouverture de la fenêtre ne vous aidera pas.

non, il n’est donc pas possible d’imiter la lumière du soleil.

il fait plutôt jour, et le flux de la lampe sera mal réparti, une très petite partie tombera dans la pièce… une grande partie sortira par la fenêtre, ce qui correspond à une perte d’électricité à vide.

Habituellement, l’imitation de la lumière du jour se fait à l’aide de plusieurs lampes fluorescentes recouvertes d’un diffuseur, à peu près comme ceci: http://lightingnews.info/img/design-36-2.jpg environ!

pour l'effet du soleil - le spectre de lumière jaune chaud - vous avez besoin d'ampoules à incandescence. mais ils ne peuvent pas être mis dans la fenêtre..

Conseil - utiliser un éclairage artificiel dans la pièce. Mais si le niveau d'éclairage est insuffisant - vous ne sentirez pas le confort, vous avez donc besoin de lampes locales et / ou d'une source de lumière plus puissante - un lustre.

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Une autre robe de graduation à la maternelle pour la fille de ma collègue Julia, la fille brillante aux cheveux roux. Selon le scénario de vacances, Julia joue le rôle de lumière du soleil. Eh bien, qui d'autre ne pourrait pas être cette lumière du soleil?

Éclairage artificiel et intérieur L'éclairage intérieur a des qualités très différentes de celles de la lumière naturelle, en principe, en raison de l'absence de lumière directe du soleil à l'intérieur. Avec les gens dans le bureau de la source de lumière, il y a une torsion supplémentaire dans laquelle la lumière.

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Il existe un avis selon lequel travailler sous une lumière mixte, naturelle et artificielle, est nocif. Mais la recherche scientifique moderne réfute complètement ce stéréotype. Il s'avère que travailler au crépuscule est bien pire. Par conséquent, lorsque la lumière du jour ne suffit pas, n'hésitez pas à allumer la lampe. Et fluorescent.

Ils ont commencé n'est pas ensoleillé. Notre père ne pouvait absolument pas s'absenter du travail. Nous sommes donc montés dans un taxi à 16 h 30 le vendredi et les 5 heures suivantes de notre vie ont été passées dans un embouteillage fou. Morale -

Tout a commencé avec le fait que j'ai passé mon DA! et le 8 février nous sommes allés à la 17ème hôpital! mon médecin à l'écran m'a fait peur avec toutes sortes de passions et m'a dit que je devais faire un flic! en général à la réception.

Comment j'ai attendu ce livre! Il y a deux ans, notre communauté a lu une histoire sur des libraires d'occasion et en a depuis rêvé. Même en rêve, j'ai vu la ville magique de Traugotov plusieurs fois.

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Merci à tous ceux qui partagent leurs idées et leurs réalisations! Grâce à vous, nos vacances se sont révélées être un jour férié pour les enfants et non comme un standard, ni comme des enfants ordinaires. Avant cela.

http://www.babyblog.ru/community/post/health/1658743

comment remplacer le soleil?

J'ai réalisé que je n'avais pas assez de soleil.
pas d'humeur du tout))) la dépression s'installe et deviendra bientôt incontrôlable (((

Y a-t-il des médicaments, des lampes, des procédures pouvant remplacer le soleil?
comme il est maladroit))), mais physiquement, je ressens l’absence de chaleur et de lumière dans la peau, le corps (((
j'ai peut-être déjà besoin d'un service d'assistance téléphonique? :(: gy:

rugir toute la journée pas le syndrome prémenstruel et pas enceinte :), mais rugir. Je regarde le film et frotte la morve. J'écoute des chansons et essuie les larmes. Je me tiens à la cuisinière et sanglot: = - O:
est-ce un diagnostic? :(

oo, merci pour l'article)))
J'ai lu sur les produits)) 0 aujourd'hui, j'ai choisi intuitivement tous les produits riches en vitamines nécessaires (j'ai oublié le nom)
: gy: se tenait aujourd'hui comme un aigle de montagne baigné dans le soleil)))

http://www.u-mama.ru/forum/family/health/424318/

Comment choisir une lampe pour faire pousser des plantes à la maison?

La lumière est l'un des facteurs les plus importants pour la croissance et le développement des plantes. Bien sûr, l’éclairage naturel est accessible à tous et ne nécessite pas d’argent, mais, hélas, il ne suffit pas toujours. Si les plantes ne disposent pas de suffisamment de lumière (ce phénomène est souvent observé en hiver), il est nécessaire de recourir à des sources d'éclairage supplémentaires. Des sources électriques spéciales sont conçues pour que les ondes émises stimulent la croissance et créent des conditions favorables à la photosynthèse.

Quel type d'éclairage est nécessaire pour faire pousser des plantes

La lumière artificielle nécessaire à la culture efficace des plantes devrait émettre un spectre de cicatrisation électromagnétique similaire à celui obtenu par les plantes dans leur environnement naturel. Si une analogie complète est difficile à réaliser, alors l'éclairage doit satisfaire au moins les exigences minimales. Garantir les conditions les plus confortables pour le développement de lampes spéciales sélectionnées ayant des effets différents. Le choix spécifique devrait dépendre de quel type de plante cultivée et à quel stade de développement il est.

Lors de l'utilisation de sources de lumière artificielles, il est très important qu'elles fournissent exactement l'éclairage d'assimilation nécessaire à la croissance des plantes. Si les lampes sont inefficaces à cette fin, elles ne produiront généralement que de la chaleur.

À ce jour, plusieurs schémas d'utilisation de l'éclairage artificiel peuvent être utilisés:

  • pour augmenter l'intensité de la photosynthèse, la lumière artificielle est utilisée en complément de la lumière naturelle;
  • schéma périodique - l'éclairage supplémentaire est connecté uniquement afin de pouvoir contrôler la durée de la période d'éclairage au cours de la journée;
  • remplacement complet de la lumière naturelle, ce qui permet un contrôle maximal du processus de croissance des plantes.

Il est à noter que le remplacement à la lumière du jour est utilisé exclusivement dans les salles à température contrôlée. Ce n'est qu'en respectant cet équilibre que nous pourrons assurer un taux de croissance optimal des plantes et leur développement.

Lorsque vous décidez d’utiliser phyto light pour cultiver certaines plantes à la maison, vous devez suivre les recommandations suivantes:

  • Habituellement, plus la lampe est proche du semis lui-même, plus l'effet en résulte, mais dans ce cas, vous devez vous comporter aussi prudemment que possible afin d'éviter une génération excessive de chaleur.
  • si la source est située à environ 20 centimètres des fleurs, l’effet est généralement obtenu en distribuant environ 70 watts par mètre carré de sol;
  • lorsque le jour de lumière naturelle est raccourci (en hiver), il doit être prolongé artificiellement d’au moins 4 heures;
  • la lumière doit être dirigée directement sur la plante elle-même.

Quelles lampes choisir le mieux pour le rétroéclairage

La question la plus importante est de savoir quels phytolights sont les meilleurs à choisir. Il existe aujourd'hui de nombreux types de dispositifs permettant de créer de la lumière artificielle, mais ils ne conviennent pas tous pour la culture de plantes. Considérez les types de lampes les plus courants pour assurer le développement actif de la flore à la maison.

Phytolampes à LED

Grâce aux développements modernes, les sources de lumière à LED sont devenues abordables et capables de servir leur propriétaire pendant longtemps. Le choix de beaucoup tombe sur ce type de lampe en raison de plusieurs de leurs avantages:

  • faible puissance;
  • chaleur basse;
  • leur utilisation permet de réduire l'intensité d'évaporation de l'humidité et donc d'allonger les durées entre les arrosages;
  • plusieurs couleurs peuvent être combinées dans un même luminaire, ce qui signifie qu’il peut recouvrir plusieurs sites phytoactifs à la fois.

Fabriquer une telle lampe de vos propres mains n’est pas difficile, mais il est toujours impossible d’acquérir un appareil puissant, car la production en série pose problème.

Économie d'énergie (ECL)

La structure d’une telle ampoule est très pratique: elle est équipée d’un papillon des gaz, ce qui signifie que vous n'avez besoin que de la visser dans la cartouche. Il y a des ECL par type de lueur:

  • spectre du froid (destiné à accélérer la croissance des plantules);
  • spectre chaud (favorable au stade de la floraison);
  • spectre quotidien.

C'est ce dernier type qu'il est recommandé d'utiliser comme source indépendante de lumière artificielle pour les plantes. Les principaux avantages de ces lampes sont une faible consommation d'énergie et une très longue durée de vie (jusqu'à 15 000 heures en moyenne). Ces avantages ont une expression matérielle - une lampe servira très longtemps, ce qui réduira considérablement le coût d'achat de nouvelles lampes.

Fluorescent

Les principaux avantages de ce type de lampes sont qu’elles ne chauffent pas, ce qui signifie qu’elles n’ont pas d’effet sur la température de l’air, ce qui est très important lors de la culture de plantes. Lors du choix, la préférence devrait être donnée aux variétés de lampes fluorescentes, dans lesquelles il y a des rayons bleus - elles sont nécessaires au déroulement efficace de la photosynthèse.

Les échantillons de Fluora standard produisent une unité d'énergie électrique deux fois plus d'énergie lumineuse que les ampoules à incandescence classiques. Peut travailler en continu jusqu'à 20 mille heures.

Il convient également de noter la longue durée de vie et le coût en termes de consommation d'électricité. Les lampes moins chères du spectre du froid sont moins efficaces pour la culture de plantes.

Aquarium

Pour faire pousser des plantes dans l'aquarium, il faut également des lampes spéciales pour l'éclairage artificiel. Il existe deux types principaux de tels dispositifs.

La lumière bleue du spectre Actinic est capable de produire un rayonnement qui pénètre bien dans la colonne d’eau. C'est pourquoi les lampes actiniques sont recommandées pour les grands aquariums.

Les lampes à spectre complet ont un spectre complet de rayonnement. La lumière émise par eux est aussi proche de la lumière du jour que possible. C'est pour cette raison qu'il est recommandé de les installer dans les aquariums pour lesquels il n'est pas possible de fournir la lumière du jour depuis la fenêtre.

Le sodium

En règle générale, ces lampes sont déjà utilisées à des périodes ultérieures de croissance (au stade de la reproduction). La NLVD affecte la formation des fleurs et des fruits en l’accélérant. Si vous les appliquez à de jeunes plantes en développement, elles pousseront un peu plus vite, mais elles se révéleront plus étalées.

Dans certains cas, en raison de la nature du rayonnement, la plante peut sembler pâle et malsaine.

Ce type de luminaire a un flux lumineux élevé et une longue durée de vie. Ils sont souvent utilisés comme lumière fragmentaire dans les serres, lorsque la majeure partie de la lumière provient de sources naturelles.

Halogénures métalliques

Une telle source de lumière est très efficace et se rapproche d’environ 80% de la lumière naturelle. Les lampes cachées sont universelles, car les ingénieurs sont en mesure de modifier les principales caractéristiques du flux lumineux, les rendant ainsi aussi appropriées que possible à un usage spécifique. Cette technologie a l'attribut le plus important - la lumière blanche, qui fournit une telle proximité exacte à la lumière du soleil.

Si de telles lampes sont utilisées pour éclairer des plantes, elles deviendront plus basses et plus compactes. L'apparence ne sera pas différente de celle des copies qui ont été cultivées dans la rue. Durée de vie utile - jusqu'à 20 000 heures.

Ultraviolet

Le rayonnement ultraviolet a pour la plupart un effet néfaste sur la croissance des plantes. Seul le rouge sera utile (il aide les graines à germer), le bleu (stimule la division cellulaire) et le violet (il est conseillé de n'être présent qu'en petites quantités).

Les lampes bactéricides les plus courantes émettant le rayonnement ultraviolet lointain ne conviennent pas aux plantes en croissance, de même que les lampes bronzantes et les dispositifs à lumière noire (ces derniers sont parfois utilisés pour irradier l’aneth et le persil afin d’améliorer leur goût).

Vidéo: examen des lampes remplaçant la lumière du soleil pour les plantes

Pour une croissance et un développement efficaces des plantes dans des conditions de manque d'éclairage naturel, il est simplement nécessaire d'utiliser des sources de lumière supplémentaires. La vidéo couvre tous les types de lampes pouvant être utilisés à cette fin, ainsi que leurs avantages et inconvénients.

Avis:

Svetlana Georgievna: J'utilise des lampes à sodium dans la serre depuis de nombreuses années. Je les allume dès que les premières tomates apparaissent dans mes arbustes. Mûr vraiment plus vite qu'avec le seul rayonnement solaire. Je conseille ce type de lampes.

Tanya: Lisez attentivement les informations avant d'acheter une lampe pour plantes. Déjà payé sa paresse - installé sans le savoir l’ampoule ultraviolette habituelle, et toutes les plantes qu’elle recouvrait moururent ((

Anna: J'utilise des phytolampes fluorescents pour mes violettes. L'effet est - au cours de l'hiver, avec l'utilisation active de lumière supplémentaire, les fleurs se développent bien. L'utilisation de phytolampes en vaut vraiment la peine, mais vous devez comprendre qu'ils n'ont pas de propriétés cicatrisantes et que les plantes qui meurent ne les sauveront pas; ils ne peuvent que compenser le manque de lumière.

http://myadvices.ru/lampy-dlya-rastenij-kak-vybrat/

Qu'est-ce qui aidera à remplacer le soleil

La saison automne-hiver est l'une des plus difficiles pour le corps humain. À cette période de l'année, il y a des nuages ​​continus dans le ciel, le soleil de novembre à mars est un invité rare. Il est très tôt pendant cette période, et il se fait tard - le corps humain manque donc d’énergie solaire. Il affecte de nombreux processus dans le corps humain, contribue à la sécrétion de diverses hormones et forme l'immunité humaine.

Résoudre le problème du manque de soleil possible. À cette période de l'année, il est nécessaire d'aider le corps, de le renforcer, en prenant de la vitamine D. Par conséquent, la nourriture correctement choisie pour la période «sombre» de l'année peut compenser le manque d'hormones et de nutriments.

Nutrition du corps à la lumière du soleil

Comment reconstituer la vitamine D

Cet élément est produit par le contact du corps humain avec les rayons du soleil. Au moins 20 minutes de contact quotidien avec la lumière du soleil et une personne se «chargera» de vitamine D. Pendant la période sombre de l'année, le manque de cette vitamine doit être compensé par des aliments contenant cet élément. Les plus grandes réserves de vitamine D dans ces produits:

  • Poisson (hareng, saumon, maquereau);
  • Du foie;
  • Crème sure et beurre;
  • Oeufs, viande.

Tryptophane et sérotonine

En plus de la vitamine D, la lumière du soleil contribue au développement de l'hormone d'humeur - la sérotonine. Cela contribue à la formation d’émotions positives en prenant les bonnes décisions. La sérotonine est produite à partir d'un certain acide aminé, le tryptophane, qui ne peut être synthétisé par l'organisme. Pour le produire, le corps a besoin de vitamines B et D, ainsi que de divers oligo-éléments. Et bien sûr la lumière du soleil.

Un certain nombre de produits peuvent aider le corps à produire du tryptophane:

  • Fromage (tryptophane, vitamines A et E);
  • Les oeufs;
  • Prunes (contiennent du magnésium et du potassium);
  • Le brocoli est riche en nutriments bénéfiques.
  • Les légumineuses;
  • Baies;
  • Poisson et autres fruits de mer.

La mélatonine et ses effets sur le sommeil humain

La mélatonine est une autre hormone dont le corps humain fait l'expérience dans la période automne-hiver. Il est responsable de la personne en bonne santé de sommeil. Il est synthétisé dans le corps humain en grande partie à cause de la lumière du soleil. Cependant, un certain nombre de produits alimentaires peuvent également le remplir pour le corps humain.

Ceux-ci comprennent:

  • Maïs, orge, flocons d'avoine, riz;
  • Bananes, figues, noix;
  • Persil, tomates, radis.

L'effet de la lumière du soleil sur l'immunité du corps

Il a été scientifiquement prouvé que la lumière du soleil affecte le renforcement de l'immunité et la résistance du corps humain à diverses maladies.

Pour compenser le manque de soleil pendant la saison sombre, vous devez ajouter aux aliments:

  • Gingembre et amande;
  • Poisson et fruits de mer;
  • Ail, pommes, citron;
  • Les légumes sont rouge et orange;
  • Radis;
  • Produits laitiers fermentés.

Plusieurs aliments ont un effet antibactérien sur le corps humain. Ceux-ci comprennent:

  • Raifort, ail, oignons;
  • Le gingembre;
  • Miel, propolis;
  • Kalina (ne peut pas être utilisé par ceux qui ont tendance à former des caillots sanguins;
  • Bourgeons de bouleau;
  • Basilic, feuille de laurier;
  • Le vinaigre de cidre (ne peut pas être utilisé tel quel, il entre donc dans la composition de tous les plats).

Voici quelques moyens simples d'aider votre corps à combler le manque de micronutriments et de vitamines essentiels. Une nutrition adéquate peut grandement soulager les souffrances du corps humain en automne-hiver.

http://akaoray.ru/chto-pomozhet-zamenit-solnce/

Le manque de soleil: qu'est-ce qui menace et que faire?

Il est arrivé par le passé que certaines personnes vivent dans des endroits où le soleil est si petit que leur santé en souffre. Surtout si rien n'est fait à ce sujet.

Les villes les plus couvertes de Russie

Dans certaines villes de la Patrie, le soleil international offre moins de lumière en raison du temps nuageux.

Le nombre de jours nuageux par an dans certaines villes de Russie:

  1. Yakoutsk - 223 jours
  2. Mourmansk - 209 jours
  3. Yuzhno-Kurilsk - 194 jours
  4. Nijni Novgorod - 182 jours
  5. Saint-Pétersbourg - 180 jours
  6. Moscou - 172 jours
  7. Oufa, Perm, Novossibirsk, Petropavlovsk-Kamchatsky - environ 168 jours
  8. Kazan et Khatanga - 157 jours
  9. Kaliningrad et Saratov - environ 140 jours
  10. Rostov-sur-le-Don - 126 jours.

Données: Université hydrométéorologique d’État de Russie / ngzt.ru

A propos, au contraire, les villes les plus ensoleillées de Russie, dont les habitants ne peuvent peut-être plus lire l'article de cet endroit: Troitsk, Omsk, Khabarovsk, Vladivostok, Irkoutsk, Krasnodar.

Néanmoins, plus le soleil se fait petit dans tout l'hémisphère Nord, ce qui a parfois de graves conséquences pour la santé.

Les changements saisonniers d'humeur et de bien-être sont imputables à une modification de la production d'hormones, directement liée au degré de luminosité.

La carence du soleil affecte: le système cardiovasculaire, le système endocrinien, le système reproducteur, le système immunitaire, le système nerveux, l'humeur et les biorythmes, le renouvellement de la peau, des cheveux et des ongles. En outre, la carence du soleil perturbe la production de vitamine D - l’une des plus importantes de l’organisme.

Manque de vitamine D

La vitamine D est en grande partie synthétisée par notre corps sous l'influence de la lumière directe du soleil (ultraviolets). En conséquence, plus le 22 décembre sera proche (ou si vous déménagez subitement de Krasnodar à Saint-Pétersbourg), moins de vitamine D apparaît dans votre corps.

L'absence de cette vitamine importante peut avoir de graves conséquences.

Risque accru de cancer. En 1980, Cedric Garland et Frank Garland ont publié les résultats de leurs recherches dans la revue International Journal of Epidemiology - une quantité suffisante de vitamine D dans le corps réduit considérablement le risque de cancer du colon. La suggestion selon laquelle la lumière du soleil peut protéger contre le cancer a été formulée pour la première fois en 1937 par Sigismund Peller et Charles Stephenson. Puis, en 1941, ils ont découvert que la mortalité par cancer dépendait de l’ampleur de la vie: plus on se rapprochait de l’équateur (plus il faisait soleil), moins le cancer du colon causait la mort de personnes.

Plus tard, des informations ont été fournies sur l’importance de la vitamine D dans la lutte contre d’autres types de cancer. Les chiffres publiés dans la revue «La vitamine D pour la prévention du cancer: une perspective mondiale», ce que Garland et ses co-auteurs ont réalisés, sont impressionnants. Les personnes qui passent suffisamment de temps au soleil ou prennent du calcium et de la vitamine D par voie orale (1 100 UI de vitamine D et 1 450 mg / jour de calcium) courent un risque de cancer de la prostate, du sein ou de l'intestin réduit de 50% ou plus.

Une douzaine de mécanismes de travail de la vitamine D sur l'immunité ont été proposés: la «vitamine solaire» régule la croissance, la différenciation cellulaire et l'apoptose, inhibe la croissance des vaisseaux sanguins, a un effet anti-inflammatoire et d'autres.

Manque de vitamine D et prise de poids saisonnière

Les scientifiques soupçonnent également un manque de vitamine D - une des raisons pour prendre du poids (ou plutôt, une des raisons pour briser les calories).

La vitamine D est nécessaire à la production de leptine - une hormone spéciale responsable de la sensation de satiété durant les repas. Si la faim diminue, il est plus difficile de satisfaire la faim, les portions normales semblent réduites, une personne commence à consommer plus de calories et, inévitablement, à grossir.

Des scientifiques suédois ont mené une expérience: plus de 100 personnes ont été examinées, dont 70% avaient une carence en vitamine D. Tous les participants à l'étude se sont vu prescrire ce médicament sous forme de suppléments et, au bout de 2 mois, la plupart d'entre eux ont commencé à perdre du poids, même si personne ne les limitait.

Combien de vitamine D est nécessaire et comment l'obtenir

En principe, une personne qui mange divers aliments de manière régulière et pendant longtemps au grand air ne devrait pas manquer de vitamine D. Mais le fait est que le mode de vie moderne présuppose des espaces clos et de la nourriture sur tapis roulant.

Selon les directives en vigueur, une personne a besoin de 600 ME par jour. Cette dose peut être obtenue à partir d'aliments si vous mangez régulièrement du poisson gras.

Le contenu de la vitamine D dans les aliments.

Pour obtenir 400 UI de vitamine, vous devez manger 150 grammes de saumon ou 900 g de morue par jour.

Cependant, nous mangeons rarement des poissons gras tous les jours et nous ne pouvons donc pas nous passer du soleil. Et plus vous vivez au nord, plus il est important pour vous de manger du poisson gras, des œufs, du foie et d’attraper les rayons du soleil.

Il faut bronzer suffisamment longtemps. Voici l'une des recommandations: 30 minutes au soleil tous les jours. Si vous prenez un bain de soleil à la latitude correspondant à l'Espagne ou à la Californie, alors 12 minutes de bronzage par jour avec 50% de votre corps ouvert vous rapporteront 3 000 UI par jour.

Un lit de bronzage peut-il aider?

Oui, mais pas n'importe lequel. De nombreuses lampes donnent un spectre UV différent, différent de celui du soleil - les ultraviolets avec une longueur d'onde de A (320–400 nm) atténuent l'effet sur la peau, donnent un bronzage, mais correspondent peu au rayonnement solaire. Mais la longueur d'onde B (280-320 nm) est plus appropriée pour la production de vitamine D.

La proportion de rayonnement des lampes des ondes spectrales B est indiquée dans les caractéristiques des lampes pour lits de bronzage.
Par exemple, la désignation: UVB 1% signifie que du rayonnement total de la lampe dans la plage UV, 1% est UV-B. Cette valeur dans différents types de lampes varie de 0,1% à 6%. Les lampes émettant plus de 4% d'UV-B ne sont utilisées qu'aux États-Unis et ne sont pas fabriquées pour l'Europe.

Par conséquent, le lit de bronzage et la quantité de vitamine D obtenue lors d'une séance dépendent des caractéristiques des lampes et ne correspondent pas directement au degré de bronzage obtenu.

En plus des lits de bronzage et des poissons gras, certaines additions alimentaires permettent au corps de remplir certaines formes de vitamine D. Par exemple, les rédacteurs en chef de Zoznik l’utilisent régulièrement pendant la période automne-hiver:

Carence en sérotonine due au manque de soleil

Cependant, un manque de vitamine D n'est pas le seul inconvénient causé par une diminution de la lumière dans la vie.

Le manque de lumière est associé à un état d'esprit déprimé, avec une tendance à la dépression. Lorsque la lumière frappe la rétine de l'œil, une impulsion nerveuse est envoyée au cerveau: il est temps de produire de la sérotonine. Cette "hormone du bonheur" a un effet calmant, soulage la tension nerveuse, détend et procure une sensation de plaisir.

Vous pouvez stimuler la production de sérotonine en mangeant de la dinde, des bananes ou du chocolat. Ces produits contiennent de l'acide aminé tryptophane, à partir duquel l'hormone du bonheur est produite. Mais dans tous les cas, le manque de lumière contribue à une grave diminution du taux de sérotonine.

À Moscou, la durée du soleil un jour de décembre moyen n’est pas supérieure à 2 heures. La lumière est 300 fois moins grande dans la pièce que dans la rue par une journée ensoleillée.

En fait, le moyen le plus efficace de se battre pour la sérotonine est plus léger. Dans les pays du nord (et pendant l'URSS, pour les résidents du nord), l'utilisation de lampes spéciales pour combler le manque de lumière en automne et en hiver est fortement recommandée.

La luminothérapie est considérée comme une méthode naturelle pour se débarrasser de la dépression, avec laquelle vous pouvez améliorer considérablement votre condition. De plus, pour les habitants du nord, même à l'époque de l'URSS, la prévention de la santé à l'aide de la luminothérapie était obligatoire. Et pour cela, il y a même des lampes spéciales:

L'éclairage des lampes de luminothérapie varie de 2 500 à 10 000 lux, ce qui équivaut à la lumière du soleil les jours d'été. Pour un effet thérapeutique, 2 semaines suffisent et le résultat de la séance se fait déjà sentir après plusieurs jours de traitement.

Les lampes peuvent être utilisées même pendant le travail en les réglant à la distance souhaitée de l'écran de l'ordinateur (lors d'une séance de traitement, les lampes sont généralement placées à une distance de 30 à 40 cm du patient). Pour que le traitement soit efficace, il est recommandé d’organiser des séances le matin afin de «recharger» de l’énergie pendant toute la journée.

Néanmoins, vous pouvez vous passer d'une lampe spéciale: il vous suffit de vous promener dehors plus souvent, même par temps couvert, et de rester à l'écart de la lumière derrière les lunettes de soleil.

Difficulté à s'endormir à cause du manque de soleil

Un autre problème inattendu que beaucoup rencontrent. Normalement, le soir, le corps commence à produire l'hormone mélatonine. Lorsque sa concentration augmente, on ressent le désir de s'endormir. Si cela ne suffit pas, nous restons actifs et ne pouvons pas nous endormir.

Le mécanisme de réduction de la mélatonine en hiver: pour son développement, il faut non seulement l'obscurité (avant de se coucher), mais aussi la lumière. Le fait est que la production de cette hormone nécessite la même sérotonine, pour laquelle il ne manque que de la lumière.

Toutes les recettes du manque de soleil

Alors, voici une liste de "recettes" du manque de soleil dans notre corps. Et plus la situation au nord de la fenêtre est sombre et plus il est important pour vous de ne pas ignorer ces conseils.

1. Mangez plus d'aliments riches en vitamine D et favorisez la production de sérotonine (et surtout de poisson gras: le saumon). Dans le cas extrême, utilisez des suppléments de vitamine D. En outre, appuyez sur les aliments qui contribuent à la production de sérotonine: bananes, chocolat, dinde, pommes, prunes, ananas.

2. Marchez de plus en plus souvent, en ouvrant le plus possible le soleil d'une peau non dissimulée. Mais même par temps nuageux, la marche est utile: l’éclairage est beaucoup plus élevé qu’à l’intérieur et a un effet positif sur vous.

3. Allez au solarium et mieux - volez vers la mer pendant quelques semaines en décembre et janvier. Si vous ne pouvez pas, cliquez simplement sur les éléments ci-dessus.

4. Achetez une lampe pour la luminothérapie (mais un voyage à la mer est toujours préférable).

5. S'engager dans des séances d'entraînement. La musculation augmente également le niveau de sérotonine si nécessaire pour nous pendant la saison sombre.

http://zozhnik.ru/nedostatok-solnca-chto-delat/

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